La préparation physique au service de votre tir
Le tir à l’arc sollicite l’ensemble du corps. Une bonne préparation physique permet de mieux maîtriser son arc, de conserver une posture stable, de résister à la fatigue et de limiter les risques de blessure.
La Flèche Sannoisienne vous propose une sélection de vidéos réalisées par la Fédération Française de Tir à l’Arc et son Académie des Entraîneurs. Échauffement, renforcement musculaire, gainage, mobilité ou récupération : chacun peut y trouver des exercices adaptés à ses objectifs.
Ces exercices sont complémentaires aux séances de tir et peuvent être réalisés à la maison, avec peu de matériel.
1 — S’échauffer et prévenir les blessures
Échauffement et exercices prophylactiques
Préparer les épaules et les principaux groupes musculaires sollicités avant de tirer.
Renforcement musculaire spécifique au tir à l’arc
Une séance complète pour entretenir sa condition physique et renforcer les muscles utiles à l’archer.
2 — Renforcer sa stabilité
Améliorer la maîtrise de son arc
Des exercices destinés à faciliter le maintien de l’arc et à gagner en contrôle pendant la visée.
Renforcer son épaule pour une meilleure stabilité
Un travail ciblé sur l’épaule et la ceinture scapulaire, particulièrement sollicitées en tir à l’arc.
Travailler en déséquilibre
Développer le gainage et la proprioception pour mieux contrôler sa posture.
Améliorer sa posture grâce au gainage
Renforcer le centre du corps afin de conserver une position plus stable et régulière.
Renforcer la ceinture abdominale
Des exercices utiles pour soutenir la posture et éviter les compensations pendant le tir.
Développer son endurance
Un travail cardiovasculaire pour mieux résister à la fatigue pendant les entraînements et les compétitions.
3 — Mobilité et récupération
Améliorer la mobilité de l’épaule
Entretenir l’amplitude des mouvements et faciliter le placement des épaules.
Détendre ses muscles avec le stretching
Favoriser le relâchement et la récupération après l’entraînement.
N’hésitez pas à consulter toutes les vidéo de la FFTA :
Voir toute la série FFTA « S’entraîner chez soi »
Commencez progressivement et privilégiez toujours la qualité du mouvement. Les exercices doivent être adaptés à votre âge, à votre condition physique et à votre expérience. En cas de douleur, arrêtez l’exercice et demandez conseil à un professionnel de santé ou à un encadrant qualifié.
Ces ressources ne remplacent pas un accompagnement individualisé.